Angststörungen können verstörend und lähmend sein. Sie können zu Problemen im sozialen und familiären Umgang sowie zu einem Verlust von Bildungs- und Karrierechancen führen. Mit der richtigen Behandlung, einschließlich Expositionstherapie, Aufmerksamkeitstraining und einer Reihe von Strategien zur Angstbewältigung, können Sie sich erholen und Ihre Symptome kontrollieren. Die folgenden Techniken können Sie sich selbst beibringen (zum Beispiel durch Lesen von Büchern oder Teilnahme an Kursen) oder indem Sie mit einem qualifizierten Experten sprechen. In diesem Fall gilt das Sprichwort „Wissen ist Macht"; das Verständnis von Sorgen ist für die Heilung unerlässlich. Zum Beispiel ist das Studium der Physiologie der „Kampf-oder-Flucht"-Reaktion des Körpers - der Reaktion des Körpers auf nahende Gefahr - Teil der Aufklärung. Bei Menschen mit Angststörungen lösen relativ harmlose Situationen diese Reaktion unnötigerweise aus. Eine Schlüsselstrategie zur Förderung der Symptomkontrolle ist Aufklärung. Um Hyperventilation zu verhindern, kann es für eine ängstliche Person hilfreich sein, zu lernen, aus dem Zwerchfell statt aus der Brust zu atmen. Das Geheimnis besteht darin, den Bauch beim Einatmen wachsen zu lassen. Indem Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Unterbauch legen, können Sie überprüfen, ob Sie richtig atmen. Wenn Sie richtig atmen, bewegt sich Ihr Bauch und nicht Ihre Brust. Wenn Sie nervös sind, hilft das auch, Ihre Atmung zu beruhigen. Manchen Menschen fällt es schwer, in den Bauch zu atmen. Sie können verschiedene alternative Atemtechniken ausprobieren. Eine weitere Möglichkeit ist, den Atem einige Sekunden lang anzuhalten. Dies trägt zu einem Anstieg des Kohlendioxidspiegels im Blut bei. Die „Kampf-oder-Flucht"-Reaktion, die den Körper mit Adrenalin und anderen Stresschemikalien überflutet, ist die Ursache für die körperlichen Symptome von Angstzuständen. Bewegung hilft Menschen, sich zu entspannen und Stresschemikalien abzubauen. Eine weitere nützliche Strategie zur Bewältigung von Angstzuständen ist körperliche Aktivität. Um Langeweile vorzubeugen, versuchen Sie, drei- oder viermal pro Woche körperlich aktiv zu sein und Ihren Tagesablauf aufzupeppen. Menschen, die an Angststörungen leiden, haben häufig ein geringes Selbstwertgefühl. In vielerlei Hinsicht kann das Gefühl, wertlos zu sein, die Angst verschlimmern. Es kann dazu führen, dass Menschen passiv mit anderen umgehen und Angst vor einem harten Urteil entwickeln. Die Auswirkungen der Angststörung auf Ihr Leben können auch mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammenhängen.
